Stipsi. Non è solo questione di fibre: scopri il legame tra stitichezza e pavimento pelvico

Si parla di stipsi quando si manifestano meno di tre evacuazioni a settimana, con feci dure, difficoltà a espellere, sensazione di evacuazione incompleta o la necessità di spingere in modo eccessivo.

L’alimentazione è fondamentale nel prevenire e trattare la stipsi, ma non si tratta solo di “mangiare più fibre”.

• Le fibre insolubili (crusca, cereali integrali, verdure crude) aumentano il volume delle feci.
• Le fibre solubili (avena, mele, semi di lino, psillio) formano un gel che favorisce il transito senza irritare.

Troppa fibra senza acqua, però, può peggiorare la stipsi. Almeno 1,5-2 litri di acqua al giorno sono indispensabili.

Attenzione anche ai cibi “falsi amici” e agli zuccheri “fermentabili”
• Alcuni alimenti che sembrano innocui (es. banane acerbe, riso bianco, tè nero, formaggi stagionati) possono rallentare il transito intestinale.
• Alcuni pazienti con stipsi hanno intolleranza ai FODMAPs (zuccheri fermentabili presenti in aglio, cipolla, legumi, latticini, fruttosio), che possono causare gonfiore, dolore e alternanza con diarrea.

Un’alimentazione personalizzata, basata su sintomi, test e risposta individuale, è la strategia più efficace.

L’integrazione con psillio, semi di lino, inulina può aiutare, come anche l’utilizzo di magnesio citrato o magnesio ossido (utile per stimolare l’evacuazione, soprattutto la sera) e di fermenti lattici e probiotici che migliorano l’equilibrio del microbiota, spesso alterato in chi soffre di stipsi cronica.

Ma la stipsi non è solo un problema intestinale: può essere il segnale di un malfunzionamento del pavimento pelvico.

Molti non sanno che difficoltà nella defecazione, gonfiore e sensazione di evacuazione incompleta possono derivare da una dissinergia del pavimento pelvico, una condizione in cui i muscoli coinvolti nell’evacuazione non si coordinano correttamente.

Quello che molti ignorano è che la stipsi può essere funzionale o ostruttiva:
• Funzionale: legata a cattive abitudini alimentari, disidratazione, sedentarietà o stress.
• Ostruttiva o da disinergia: legata a un problema meccanico/muscolare del pavimento pelvico, come la disinergia del puborettale, che impedisce alle feci di fuoriuscire correttamente.

Stipsi e pavimento pelvico sono una connessione spesso ignorata.

La disinergia pelvica è una delle cause più comuni di stipsi cronica. In questa condizione, i muscoli del pavimento pelvico non si rilassano come dovrebbero durante l’evacuazione, ostacolando il passaggio delle feci. Questo può portare a sforzi eccessivi, dolore e, nel tempo, a danni ai muscoli stessi.

Partecipa al nostro evento online: “Stipsi e pavimento pelvico: una relazione da conoscere”

Per approfondire queste tematiche, La Clinica del Perineo organizza un evento online con la partecipazione della Dott.ssa Fanni Guidolin e altri esperti del team.

Durante il corso, verranno esplorate le cause della stipsi legate al pavimento pelvico , alla nutrizione e le strategie per affrontarle efficacemente.

Ti interessa il videocorso? scrivi a: info@laclinicadelperineo.it per ricevere le credenziali e tutte le informazioni a riguardo.

Come affrontare la stipsi legata al pavimento pelvico?

Se soffri di stipsi e sospetti che possa essere legata al pavimento pelvico, è importante consultare un professionista.

La riabilitazione del pavimento pelvico può includere:
• Biofeedback: una tecnica che aiuta a migliorare la coordinazione muscolare durante l’evacuazione.
• Esercizi di Kegel: per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico.
• Consulenze nutrizionali: per adottare una dieta ricca di fibre e adeguata idratazione.

Prenota una consulenza presso La Clinica del Perineo o contattaci al numero 3334725094.

La salute del pavimento pelvico è fondamentale per il nostro benessere quotidiano. Non trascurarla. affronta la stipsi con consapevolezza e cura.

Il nostro team è qui per accompagnarti in questo percorso verso una vita più sana e serena.